النّساء ومرض القلب - كيف تحمي نفسك

 هل تعلمين سيدتي أن النساء أكثر عرضة للوفاة بأمراض القلب بثلاث مرات من الموت بسرطان الثدي؟.

يزداد خطر إصابتك بأمراض القلب بشكل كبير في السنوات التالية لانقطاع الطمث. لكن يمكنك اتخاذ خطوات بسيطة لحماية نفسك.

خطوات حماية نفسك من أمراض القلب

1. قومي بفحص الكوليسترول وضغط الدم

إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا ، فاستشيري طبيبك بشأن الخضوع لفحص طبي لتقييم خطر إصابتك بأمراض القلب. سيتضمن ذلك فحص ضغط الدم ومستوى الكوليسترول لديك.

إذا كان ضغط الدم أو مستوى الكوليسترول أعلى مما ينبغي ، فهذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. قد يقترح طبيبك تغييرات في نمط الحياة أو ، إذا لزم الأمر ، يصف دواءً لخفض ضغط الدم أو الكوليسترول.

2. توقفي عن التدخين لحماية قلبك

أنت أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية إذا كنت تدخنين. على مدى العقود القليلة الماضية ، توقف الرجال عن التدخين بمعدلات متزايدة ، بينما لم تقلع النساء عن التدخين بنفس القدر. في الواقع ، تدخن الشابات أكثر من الشباب هذه الأيام. سيقلل الإقلاع عن التدخين من فرص الإصابة بأمراض القلب.

3. ممارسة المزيد من التمارين للوقاية من أمراض القلب

واحدة فقط من بين كل أربع نساء تمارس نشاطًا بدنيًا كافيًا لحماية قلبها. حاولي ممارسة المزيد من التمارين ، بما في ذلك تمارين القلب المنتظمة مثل المشي والسباحة. لحماية قلبك ، يجب أن تمارس ما لا يقل عن 150 دقيقة (ما يعادل ساعتين و 30 دقيقة) من التمارين الهوائية متوسطة الشدة (مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع) كل أسبوع.

4. فقدان الوزن إذا كنت بحاجة إلى ذلك

حوالي ستة من كل عشر نساء يعانين من زيادة الوزن أو السمنة. يمكن أن يؤدي زيادة وزن الجسم إلى الضغط على قلبك ، وبالتالي تزداد احتمالية إصابتك بارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول ، مما يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب.

5. قومي بتغيير مظهرك لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

مظهرك مهم بقدر أهمية وزنك. مثل العديد من النساء في الفئة العمرية بين 40 و 60 عامًا ، قد يتخذ جسمك شكل تفاحة ، حيث يستقر الوزن الزائد حول الخصر. كونك على شكل تفاحة يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب من أن يكون لديك شكل كمثرى حيث يتركز الوزن الزائد في الوركين. حاول الحصول على محيط خصر يقيس أقل من 80 سم (أقل من 31.5 بوصة).

6. وازن نظامك الغذائي

تناولي طعامًا صحيًا وكوني حريصة بشكل خاص على عدم تناول المزيد من الملح أكثر من الموصى به (ليس أكثر من 6 جرامات يوميًا) وتقليل كمية الدهون المشبعة التي تتناولينها.

7. لا تعتمدي على العلاج التعويضي بالهرمونات كطريقة لتجنب الإصابة بأمراض القلب

يعتقد الأطباء أن استخدام العلاج التعويضي بالهرمونات كدواء لأعراض انقطاع الطمث يحمي النساء أيضًا من أمراض القلب. الآن ، تشير الأبحاث إلى أن العلاج التعويضي بالهرمونات لا يحمي القلب ، وله آثار جانبية مثل جميع العلاجات الدوائية الأخرى. اتبعي العلاج التعويضي بالهرمونات إذا كنتِ في حاجة إليه لتخفيف الهبات الساخنة بعد انقطاع الطمث والتعرق الليلي ، لكن لا تتوقعي أن يكون هذا العلاج مفيدًا لقلبك.

8. تقليل التوتر

أشارت بعض الدراسات إلى أن التوتر يمكن أن يساهم في الإصابة بأمراض القلب. إذا كنت تشعر بالكثير من التوتر ، فمن المهم أن تتعلم كيفية الاسترخاء. إليك بعض الأساليب البسيطة التي يمكنك تعلمها لمساعدتك في التعامل مع التوتر. إذا شعرت بمثل هذا التوتر والقلق الذي يؤثر على حياتك اليومية ، فيمكن لطبيبك مساعدتك في التعامل معه.