” آيييي…عندما أسمع كلمة “عادة شهرية”، يمر ببالي ألم غير محتمل. في أيام العادة هذه، أحاول أن أبقى فقط نائمة في الفراش وإذا استمر يجب أن آخذ بعض المسكنات…!!”. الكثيرات من النساء يشعرن بهذا الألم كل شهر. لكنهن مع الوقت يتعلمن استخدام بضع علاجات تقليدية للتخفيف من آلام العادة الشهرية، إما بممارسة تمارين خفيفة وإما بإضافة الكالسيوم والحديد لنظامهن الغذائي.
1. حاولي أن تشربي الماء بقدر ما تستطيعين
شرب الكثير من الماء مفيد من أجل تجنب النفخة خلال العادة الشهرية. ومن المفيد جداً أن تشربي الماء ساخناً، لأنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وهذا ما سوف يسهل بالتالي استرخاء عضلاتك. يجب أن تأخذي تقريباً 8-10 أكواب من الماء باليوم بشكل منتظم.
2. خذي ما يكفي من الكالسيوم
حاولي أن تزيدي قدر ما تستطيعين الأطعمة التي تحتوي نسبة عالية من الكالسيوم إلى نظامك الغذائي. إنه فعال جداً في الحدّ من التشنجات.
3. تناولي دائماً أطعمة مغذية
تجنبي الفاست فود وحاولي أن تركزي أكثر على الخضار الخضراء، عصير الفواكه، الفواكه المجففة، السمك، البيض، القرفة، الزنجبيل الذي يحتوي العديد من الفيتامينات. تجنبي الأطعمة التي تحتوي على سكر واستهلكي الكثير من الفواكه.
4. تجنبي الأطعمة التي تزيد النفخة
تجنبي الأطعمة الدهنية، الكورن فليكس والمشروبات الغازية. إنها تزيد النفخة وتجعلك تشعرين بأنك منفوخة جداً.
5. تناولي كافيين أقل
تناول كافيين أقل يساعدك على التخفيف من التوتر والحدّ من التشنجات. الشاي هو أفضل بديل عن القهوة، أو تستطيعين حتى أن تستبدلي الشاي الأسود بأنواع أخرى مثل شاي الزنجبيل. يسبب الكافيين نقصاً في الماء في الجسم، وهذا يمكن أن يجعل الجسم يرغب في تخزين ماء أكثر ويجعلك تشعرين بالنفخة أكثر.
6. خذي ما يكفي من الفيتامين D
الألم المرتبط مع تشنجات العادة الشهرية يمكن أن يتراجع إذا أخذت الفيتامين D. ستجدينه في عدة أنواع من الأطعمة مثل : السمك المدهن (السلمون، التونة)، عصير البرتقال، حليب الصويا، الكورن فليكس، الجبنة، صفار البيض..
7. مارسي تمارين خفيفة
8. استعيني بمصدر للحرارة
عبئي الماء الساخن في القنينة المخصصة وضعيها على الجزء الأسفل من بطنك. ستشعرين بتحسن حقيقي في خلال بضع دقائق.
9. خذي حماماً ساخناً
الدوش بالماء الساخن سيخفف الألم بالتأكيد. في أسوأ الحالات سيساعدك على الاسترخاء، وهذا ما يخفف من التشنجات في كل جسمك.
1. حاولي أن تشربي الماء بقدر ما تستطيعين
شرب الكثير من الماء مفيد من أجل تجنب النفخة خلال العادة الشهرية. ومن المفيد جداً أن تشربي الماء ساخناً، لأنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وهذا ما سوف يسهل بالتالي استرخاء عضلاتك. يجب أن تأخذي تقريباً 8-10 أكواب من الماء باليوم بشكل منتظم.
2. خذي ما يكفي من الكالسيوم
حاولي أن تزيدي قدر ما تستطيعين الأطعمة التي تحتوي نسبة عالية من الكالسيوم إلى نظامك الغذائي. إنه فعال جداً في الحدّ من التشنجات.
3. تناولي دائماً أطعمة مغذية
تجنبي الفاست فود وحاولي أن تركزي أكثر على الخضار الخضراء، عصير الفواكه، الفواكه المجففة، السمك، البيض، القرفة، الزنجبيل الذي يحتوي العديد من الفيتامينات. تجنبي الأطعمة التي تحتوي على سكر واستهلكي الكثير من الفواكه.
4. تجنبي الأطعمة التي تزيد النفخة
تجنبي الأطعمة الدهنية، الكورن فليكس والمشروبات الغازية. إنها تزيد النفخة وتجعلك تشعرين بأنك منفوخة جداً.
5. تناولي كافيين أقل
تناول كافيين أقل يساعدك على التخفيف من التوتر والحدّ من التشنجات. الشاي هو أفضل بديل عن القهوة، أو تستطيعين حتى أن تستبدلي الشاي الأسود بأنواع أخرى مثل شاي الزنجبيل. يسبب الكافيين نقصاً في الماء في الجسم، وهذا يمكن أن يجعل الجسم يرغب في تخزين ماء أكثر ويجعلك تشعرين بالنفخة أكثر.
6. خذي ما يكفي من الفيتامين D
الألم المرتبط مع تشنجات العادة الشهرية يمكن أن يتراجع إذا أخذت الفيتامين D. ستجدينه في عدة أنواع من الأطعمة مثل : السمك المدهن (السلمون، التونة)، عصير البرتقال، حليب الصويا، الكورن فليكس، الجبنة، صفار البيض..
7. مارسي تمارين خفيفة
8. استعيني بمصدر للحرارة
عبئي الماء الساخن في القنينة المخصصة وضعيها على الجزء الأسفل من بطنك. ستشعرين بتحسن حقيقي في خلال بضع دقائق.
9. خذي حماماً ساخناً
الدوش بالماء الساخن سيخفف الألم بالتأكيد. في أسوأ الحالات سيساعدك على الاسترخاء، وهذا ما يخفف من التشنجات في كل جسمك.
تعليقات
إرسال تعليق